Tag Archives: P90X

P90X update

Nee, ik heb het niet opgegeven – ik blog gewoon even wat minder. Wel heb ik het officiële P90X-Lean schema iets meer aan mijn eigen wensen aangepast. Iedere dag (minimaal) 1 uur bleek toch iets te veel van het goede. Ik heb het terug gebracht naar drie à vier keer per week de P90X work-outs die ik het leukste vind en dan ook nog in combinatie met een traprondje van 20 minuten op de crosstrainer. Op deze manier is het beter te vol te houden, blijf ik er plezier in hebben en krijg ik het beter gecombineerd met mijn dagelijkse ritme.

De meeste work-outs gaan steeds makkelijker en zijn steeds beter vol te houden. Eén Push-up kreeg ik begin februari niet voor elkaar. Ondertussen druk ik mezelf toch al vijf keer van de grond. De grootste uitdaging blijft echter de Ab Ripper X! Als ik deze ooit helemaal volhoud, ben ik een tevreden meisje ;)

http://myspacetv.com/index.cfm?fuseaction=vids.individual&videoid=50789881

Het tellertje staat ondertussen op -3 kilo :) En ik weet zeker dat als ik minder gesnoept had, het aantal kilo’s zelfs meer had kunnen zijn.

P90X – week 7 en 8

Om een lang verhaal kort te maken: mijn work-outs staan nog altijd op een redelijk laag pitje. Vorige week toch maar eens richting huisarts met mijn rug. Wat bleek: zwaar gekneusd. Advies wat ik mee naar huis kreeg: blijven bewegen maar niet te veel hooi op het vorkje. Buikspieren (want dan zittend op het stuitje) lukken nog altijd niet. Veel andere oefeningen zijn gewoonweg te zwaar op dit moment. Mijn geduld wordt dus aardig op de proef gesteld momenteel, want de zin is er wel…

P90X – week 4, 5 en 6

Week4: na een weekje gesnotter week vier vol goede moed weer gestart met P90X.
Het was goed te merken dat ik een weekje behoorlijk ziekig was geweest. Rustig aan mijn conditie weer wat opbouwen, spiertjes moesten weer wennen aan de work-outs dat soort zaken. Naarmate de week vordert gaat het gelukkig steeds beter en voel ik me, op wat hoestbuien na weer redelijk de ouwe.

Week 5: eigenlijk hoor ik deze week te starten met de ‘rustweek’. Een week met andere en rustigere oefeningen zodat het lichaam tot rust kan komen en de spieren kunnen herstellen. Ik was echter niet geheel tevreden over de resultaten van week 4. Daarom nog een weekje fase 1 gedaan.
Helaas, vrijdag ochtend, donder ik met een flinke klap de trap af. Met als resultaat dat ik een paar dagen mijn work-outs moet laten voor wat ze zijn. Mijn rug heeft een flinke klap gehad en ik heb een mooie blauwe bil. Weer verplicht tot rust. Helaas. Ik ook met mijn lompigheid!

Week 6: de zogenaamde P90X rust week. De pijn in mijn rug is jammer genoeg nog niet helemaal verdwenen. Ik ben nog behoorlijk stijf en rondom mijn stuitje voelt het nog niet helemaal oké. De stretch work-out gaat goed en voelt zelfs als een weldaad, maar bij alle andere work-outs roept mijn rug mij nog een halt toe. Niet veel gedaan dus in week 6.

Dit weekend eens voelen hoe mijn rug zich houdt. Ik ben een week na mijn val nog wat stijf in mijn onderrug. Maar na een week weinig tot geen (rustige) work-outs krijg ik toch wel weer zin om iets te doen. Denk dat ik dit weekend mezelf even verplicht tot alleen de stretch work-outs en dan met een beetje geluk beginnen we aanstaande maandag met fase 2.

P90X – Week 3

De titel heet dan wel heel mooi P90X week 3, maar week drie was er niet.

Geveld door een fikse verkoudheid werd ik gedwongen om rond kinderbedtijd naar mijn bedje te verhuizen, zakdoeken vol te snuiten, paracetamolletjes, stoombaden en neussprays.

Vanavond proberen de draad weer op te pakken…

P90X – week 2

Deze week had ik een weekje vrij en dus ook lekker veel tijd om de p90x work-outs te doen. Het programma van week 2 is dezelfde als week 1.

  • Core Synergistics (zo)
  • Cardio X (ma)
  • Shoulders & Arms, Ab Ripper X (di)
  • Yoga X (wo)
  • Legs & Back, Ab Ripper X (do)
  • Kenpo X (vrij)
  • Rest or X Stretch (za)

De eerste dagen merkte ik al behoorlijk wat vooruitgang. Oefeningen die in week 1 veel pijn en moeite kosten, gingen deze week een stuk makkelijker.
Helaas kreeg ik een fikse verkoudheid. De woensdag voelde ik me zodanig beroerd dat ik  heb toegegeven aan mijn ziekjes zijn. Veel slapen en lekker bankhangen en de Yoga gelaten voor was het was. Donderdag tegen het einde van de middag voelde ik me gelukkig weer fit genoeg om toch weer iets te doen. Donderdag is Legs & Back, Ab Ripper X-dag. Toen ik deze vorige week deed, merkte ik dat er erg veel gebruik werd gemaakt van de “pull up bar”. Deze heb ik niet en ook geen plek om deze ergens te hangen. Besloten om Plyometrics te doen. Man, wat een work-out! Lang niet meer zo gezweet. En bij Plyometrics worden ook de benen stevig aangepakt dus qua schema zit dat wel goed denk ik.

Vrijdag mijn rustdagje ingelast vanwege best wel hevige spierpijntjes en behoorlijk wat andere drukke dingen op de agenda.
Zaterdagmorgen (mijn eigenlijke rustdag) Kenpo X gedaan. Wat een heerlijke les! Feeling like karate kid :-)

YouTube Preview Image

Deze week bewust niet op de weegschaal gaan staan en ook geen cm’s opgenomen. Heb tenslotte vakantie en tijdens vakantie wordt altijd wat meer gesnoept en uitgebreider gegeten dan de bedoeling is.

Vind zelf dat het behoorlijk wat discipline vraagt om jezelf elke dag weer voor ongeveer een uur in je sportkleding te hijsen en voor de laptop te staan hupsen. Op de bank blijven hangen is zo veel makkelijker. Maar aan de andere kant, ik voel me met de dag fitter (ondanks mijn aanhoudende verkoudheid) en beter in mijn vel! Dus we gaan nog even door!

Bring it!!